Восстановление мышц после нагрузок

Vanna

Как лучше всего провести восстановление мышц после нагрузок? Думаю, после плотной силовой тренировки, бега или борьбы вы знаете это чуство, тяжесть и забитость в мышцах. После особенно трудных тренировок мышцы могут отходить 2-3 дня. Чем же можно ускорить восстановление мышц после нагрузок?

Как ни странно помогут ванны! Холодные или горячие. Окончательно неясно, теплые или охлажденные мышцы восстанавливаются лучше было до начала 2000х годов.

Сейчас однозначно известно, что с молочной кислотой лучше всего борется холодная вода. Т.е. принятие холодных ванн значительно быстрее восстанавливает организм.

В холодной воде при температуре примерно 10-15 градусов необходимо продержать мышцы в течении 7-10 минут.

Внимание! Опускать в ванну можно только нижнюю часть тела.

В студеной воде снимается воспаление мышц. Для лучшего эффекта в воду насыпают лед.

Настоятельно рекомендуется не применять такие меры восстановления чаще 1 раза в неделю. Т.е. для кто занимается чаще чем 4 раза в неделю.

Если вы все-таки решились, то:

  • Измерьте температуру воды перед погружением, чтобы не переборщить с заморозкой тела
  • Погружайтесь постепенно, привыкая по чуть-чуть к температуре
  • После ледяной процедуры примите теплый душ и выпейте теплого чая с шиповником или какао!

В любом случае, мы рекомендуем осуществлять такие процедуры только под наблюдением врача (ведь спортсмены тратят огронмые деньги на свое здоровье).

Если боитесь но хотели бы попробовать примите контрастный душ — советский проверенный способ и разотритесь махровым полотенцем.

Контрастный душ приятнее всего применять в дорогой душевой кабине, посмотреть, подобрать такую кабину вы можете по ссылке

Для легкого восстановления применяйте лучше легкий бег трусцой на свежем воздухе и спите не менее семи с половиной часов и все будет отлично!

 

 

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Оставить комментарий

*