Как развивается скорость бега у футболиста?

Помните за Спартак играл такой футболист, как Данишевский, по прозвищу «Электричка»? Многие говорили, что он бежит быстрее Роберто Карлоса, с Реалом тогда Спартаку сыграть не довелось, так что проверить нельзя, но есть фиксация того, что Александр бегал действительно бегал как бразилец, стометровку пробегал за 10,6, это уровень бегунов олимпиоников. Так как развивается скорость бега у футболистов?

Danishevskij-Aleks

Понятно, что такая скорость бега это природный дар, но в любом случае можно развить скорость бега хотя бы до 11 секунд за сто метров.

Для начала, само собой нужно добиться снижения массы тела, попробуйте пробежать с утежелителями килограмма 2-3. Это очень снижает скорость. Как известно, чтобы согнать лишний вес надо тренироваться более 40 минут на среднем пульсе, желательно бег или круговая тренировка, чередуемые со специальными упражнения на скорость бега, такими как:

Бег с подскоком. Подскоки необходим делать на каждом третьем шаге.

При каждом третьем касании беговой дорожки следует оттолкнуться вверх с махом согнутой в колене ноги.

Попеременные прыжки на скамейку сменой ног.

Опираясь одной ногой на скамейку, быстро выпрямить согнутое колено и выпрыгнуть. Во время опускания, поменяйте положение ног так, толчковая нога поменялась с опорной.

Старт с наклоном корпуса вперед.

Не сгибая колен, медленно наклоняться вперед так, чтобы туловище и ноги находились на одной линии. Когда наклон достигнет примерно 30° по отношению к земле, начните бег.

Такие упражнения необходимо проводить с пульсометром или фитнесбраслетом, такой браслет отлично работает с телефонами Xiaomi Redmi Note 2, которые можно на странице https://www.ru-mi.com/smartphones/xiaomiredminote2/

Если ваш индекс массы тела близок к 20, то вы готовы начинать тренировки более сложные

Такие как:

Бег по лестнице с максимальной частотой

Сделайте 4—6 раз по  20 —30 ступенек, отдых 2 — 3 мин не больше

Бег через интервал, с максимальной скоростью

Пробегание 8—10 м с ходу на максимальной скорости через 30 м легкого бега, (2—3 раза х 8—10 м), 2—3 серии, между сериями отдых 3 мин. Не напрягайтесь, следите за расслабление конечностей

Включение в бег на максимальной скорости по сигналу

Быстрый бег 5 — 6 м, затем бег трусцой, 3—4 повторения Максимально ускорстья на максимальной скорости, расслабляться в беге трусцой.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Оставить комментарий

*